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MINDFULNESS Y AUTOCOMPASIÓN

MINDFUL SELF-COMPASSION (MSC)

SALAMANCA - ENERO - FEBRERO - MARZO - 2020

Programa oficial de 8 semanas según el modelo desarrollado por Kristin Neff y Christopher Germer

"Se requiere esfuerzo para romper el hábito de la autocrítica después de toda una vida, pero al final del día sólo tendrás que relajarte, dejar que la vida transcurra tal como es y abrir tu corazón a ti mismo. Es más fácil de lo que imaginas, y podría cambiar tu vida".

Kristin Neff, Se amable contigo mismo.

Este curso sigue fielmente el protocolo oficial estandarizado del programa MSC (Mindful Self-Compassion), creado y desarrollado por Kristin Neff (investigadora pionera en el campo de la autocompasión) y por Christopher Germer (psicólogo clínico especializado en mindfulness).

 

Se trata de un programa de 8 semanas diseñado para cultivar la habilidad de la autocompasión, entendida como la capacidad de ser amables y amorosos con nosotros mismos en momentos de sufrimiento, dándonos atención, cariño, cuidado y consuelo, al igual que lo haríamos con nuestros seres queridos. 

 

La investigación reciente demuestra que la práctica de la autocompasión, así como el entrenamiento en este programa, posee un notable efecto terapéutico y ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.    

 

La autocompasión es la actitud emocional que acompaña a mindfulness en momentos de sufrimiento o de malestar. Nos proporciona fuerza emocional y capacidad de recuperación o resiliencia. No debe ser confundida con un tipo de lástima por uno mismo, con autoindulgencia o con una forma de buscar excusas; tampoco es una forma de autoestima.

 

El MSC no es una terapia, es un programa de entrenamiento en compasión; y se centra en la construcción de recursos que nos permitan gestionar el dolor, las heridas emocionales y las situaciones de estrés. En cualquier caso nos brinda la posibilidad de iniciar un auténtico proceso de transformación personal.

 

Las actividades del programa incluyen meditaciones guiadas específicas, temas, charlas cortas, ejercicios vivenciales, momentos para compartir en grupo y prácticas para casa. El curso es fundamentalmente experiencial.

 

Objetivos del curso

  • Fomentar la práctica personal de mindfulness y autocompasión e integrar sus técnicas en la vida cotidiana de los participantes. 

  • Dotar a los participantes de herramientas básicas de autocompasión para que puedan ser aplicadas en momentos de malestar, sufrimiento o dolor emocional. 

  • Mejorar la forma de gestionar las emociones, las situaciones de estrés y las relaciones difíciles. 

  • Dejar de tratarse a uno mismo con dureza. Motivarse desde la autocompasión y no desde la autocrítica.

  • Aprender a ser el mejor cuidador de uno mismo. 

  • Comprender la teoría y la investigación sobre autocompasión.

 

Estructura

El MSC incluye 1 sesión de orientación de 1 hora, 8 sesiones semanales (un día a la semana) de 3 horas cada una (con descanso incluido) y 1 sesión intensiva de retiro de 4 horas. Se espera que los participantes asistan a todas las sesiones y practiquen mindfulness y autocompasión al menos 30 minutos al día durante el programa.

Programa

1. Descubriendo la autocompasión.

Ofreceremos las directrices del programa, comprenderemos qué es y qué no es autocompasión y cómo se relaciona la autocompasión con el bienestar.

 

2. Practicando mindfulness.

Aprenderemos a anclar la atención en el momento presente con afecto y agradecimiento entendiendo cómo la resistencia nos causa sufrimiento innecesario.

 

3. Practicando la bondad amorosa.

Aprenderemos a evocar un sentimiento profundo de bondad amorosa y compasión utilizando frases que descubriremos y llevaremos a la práctica meditativa.

 

4. Descubriendo tu voz compasiva.

Identificaremos etapas de progresión en el camino de la autocompasión y exploraremos la posibilidad de pasar de nuestra voz crítica a la voz compasiva a la hora de motivarnos.

 

5. Viviendo profundamente.

Nos abriremos a la posibilidad de descubrir nuestros valores nucleares para orientarnos hacia ellos en la vida y a escuchar compasivamente a los demás sin perdernos a nosotros mismos.

 

6. Manejando emociones difíciles.

Aprenderemos a transformar las emociones difíciles con mindfulness y autocompasión, y a suavizar el impacto de la vergüenza.

 

7. Explorando relaciones desafiantes.

Utilizaremos la autocompasión para satisfacer las necesidades no satisfechas en las relaciones y para gestionar la fatiga del cuidador.

 

8. Abrazando tu vida.

Practicaremos saborear, gratitud y autoaprecio para corregir el sesgo negativo e identificaremos las prácticas más placenteras que hemos aprendido para seguir con ellas.

 

A quién va dirigido

  • A población general (+18).​

  • A cualquier persona que quiera iniciarse o profundizar en la práctica de mindfulness y autocompasión.

  • A profesionales de la salud, de la educación y del mundo empresarial que quieran aplicar estas técnicas en su propio contexto profesional.

  • A todos los que quieran iniciar un proceso de autoconocimiento basado en la atención plena y la autocompasión.

No es necesaria experiencia previa en mindfulness o meditación para asistir al programa MSC.

Recomendaciones previas

Debido a que pueden surgir algunas emociones difíciles al practicar la autocompasión, los profesores del MSC están comprometidos con proporcionar un ambiente seguro y de apoyo para que este proceso se desenvuelva con normalidad, haciendo la experiencia interesante y agradable para todos. Para garantizar la seguridad, se solicitará a los alumnos información previa cuando se inscriban en el curso.

Es altamente recomendable que los participantes lean uno o ambos de los siguientes libros antes o durante el programa:

  • Se amable contigo mismo, de Kristin Neff, Editorial Oniro.

  • El poder del mindfulness, de Christopher Germer, Editorial Paidós.

Precio del programa y formas de pago

En un solo plazo:

Hasta el 10 de enero de 2020: 320 €

Entre el 10 y el 28 de enero de 2020: 350 €

En dos plazos:

Primer plazo. Hasta el 10 de enero de 2020: 175 €

Segundo plazo. Hasta el 28 de enero de 2020: 175 €

La tarifa incluye: formación, manual de trabajo del alumno, audios con las prácticas del curso y certificado (siempre que se asista a todas las sesiones).

 

Ayudas

Existen ayudas para todos aquellos alumnos que lo soliciten y cumplan con alguno de los siguientes requisitos:

  • Desempleados sin prestación.

  • Personas con algún tipo de discapacidad.

  • Estudiantes sin empleo.

El precio del programa para los alumnos becados será de 250 €

Para solicitar beca envíanos un email a satyamindfulness@gmail.com. Cuando formalices la matrícula te pediremos que nos envíes algún documento que demuestre tu condición de alumno becado.

Certificado de asistencia

Se entregará certificado a la finalización del curso sólo si se completan todas las sesiones; válido para el itinerario oficial de formación de profesores MSC.

Sobre la formación

La realización de este curso no te capacita para la docencia del programa MSC, según los estándares de formación de sus creadores, pero es el primer paso obligado e imprescindible para la formación de profesores.

Qué hay que llevar

Ropa cómoda, cojín o banquito de meditación, cuaderno para tomar notas.

Calendario y lugares de impartición (*)

Martes de 18.30 a 21.30.

Lugar: Casa de Espiritualidad Nuestra Señora de la Vega.

Plaza Alto del Rollo, 7. Salamanca. Ver mapa.

Enero: 28.

Febrero: 4, 11, 18, 25.

Marzo: 3, 10, 17, 24 (intensiva, 4 horas).

Sesión de orientación: martes 21 de enero de 2020 a las 20.00.

CMI: Julián Sánchez "El Charro". Plaza de la Concordia s/n.

(*) Este calendario podría sufrir modificaciones. Si estás inscrito en este curso, te informaremos de ello. Se actualizará en esta web.

 

Profesor

Fernando Sánchez Turrión. Trained teacher del programa MSC. Se ha formado con Christopher Germer, cocreador del programa MSC, y con Marta Alonso, profesora certificada y Teacher Trainer (primera promoción de profesores del programa MSC en España). Profesor de yoga por la Asociación Internacional de Profesores de Yoga Sananda. Licenciado en Físicas y Experto en Lenguas y Culturas de India e Irán por la Universidad de Salamanca. Practicante de yoga y meditación desde hace más de veinte años. Ha publicado tres libros: Rugidos de almas (Mandala, 2007); Vibhuti, en lotos y cenizas (Dédalo, 2009) y Los discípulos del señor Pez (autoedición, 2011).

 

Más información en el teléfono 646 17 22 15 o a través del correo electrónico satyamindfulness@gmail.com

 

Este programa cumple con uno de los prerrequisitos para llegar a ser profesor del MSC. Para más información sobre el MSC y el itinerario de formación de profesores, puedes visitar www.centerformsc.org y www.centerformsc.es​​​​

Inscripciones y reserva de plaza

Rellena la ficha de inscripción con toda la información y envíala a satyamindfulness@hotmail.com. Una vez que la recibamos y te confirmemos tu admisión en el programa, tendrás que hacer el pago de 90 € en concepto de reserva de plaza. El resto del importe se paga mediante transferencia en una cuenta bancaria que te facilitaremos vía e-mail, dentro de las fechas correspondientes a cada modalidad de pago. Para completar la inscripción deberás enviarnos el justificante del ingreso en cuenta. Tu plaza quedará confirmada una vez realizado el pago.